心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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第三日小琳老师语音课程

DAY3作业：
. T; \- a* z- i0 h3 X- v) {- @) H一、找出 TA 的不合理信念·
①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
) R4 h( a1 W* W5 O1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
A ．否定正面思考
B ．责怪自己
( o* ?( g9 K. n C ．非此即彼
D ．情绪化推理
  M/ S- E6 r5 }0 U7 Q% b8 k2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
A ．以偏概全
B ．想当然
C ．否定正面思考
D ．责怪自己
3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
( |8 @# j+ f) |! ?A ．非此即彼
# s- C# O/ K4 ?+ ~* [! VB ．读心术（妄下结论）
/ O0 G5 y4 B# M- fC ．情绪化推理
D ．想当然
: i2 H. S$ x3 Z4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
5 H( q0 @1 p4 A; @ A ．以偏概全
) T$ n# c' D# C9 {* `- K B ．责怪自己
C ．非此即彼
- G/ s- @# D1 a- r4 c D ．情绪化推理
5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
; V3 C% ^  d6 w" j- h0 o  n* e A ．否定正面思考
8 I# [6 O; x3 r( ~# Z8 {6 b9 K4 y4 s) Z2 P B ．想当然
; w  i  X: B  f( l/ J C ．非此即彼
5 ?+ t6 D$ v. T D ．责怪自己
& o7 g( F6 \* {4 x/ [
二、总结今天的知识点：

* g8 R/ H2 d/ s" n三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？