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一、选择题:BBBDB9 A6 _! a m; g) `2 N
9 |; H* G" t0 c/ l0 m! s7 C0 B
二、总结:; ?) X; D# C0 ^; p5 k3 ~
1、情绪不是由事件本身产生的，而是由于我们对事件的认知，态度，想法，看法、观点决定的。
) J" r3 ~* g% m. b( b, b2、认知具有差异性的原因:教育、原生家庭、个人特质。
( g3 D2 }4 f' B% [9 d. ~6 ~3、合理的认知可以得到平静的情绪体验。" i8 H8 G& [6 N! L) \0 b
4、不合理信念有以下几种
# B9 P0 E U( @1 k①以偏概全。夸张频率、程度；糟糕至极；贴标签。
' q; h8 S7 D, M②非此即彼。要么优秀，要么失败，无中间地带。( v1 ^) g$ a$ P/ P
③妄下结论。不经实际验证下结论
; f9 ]* v- K9 E4 p: Xa:读心术。把自己的揣测附加到别人身上并坚信不疑；自证预言。* ~5 h/ T( l. q8 x( G5 K2 O& Y
b:先知错误。坚信负面事件会发生。3 c9 c( x8 l$ q- R9 } i9 c
④情绪化推理。在情绪当中推测结果，做出决定。
( Y! |5 L9 G* y4 X" j⑤想当然。他应该知道……
, u1 Z$ H7 q$ W9 L每个人都只能为自己的人生负责。4 _. E4 p ?, N* E
+ ]) V& d: b. h( ^
三、反观前两天的事件5 T: K7 l2 b# q- W9 Z4 i
第一天:
& W4 E2 N( v* C8 Q# B. S/ j事件:最近每天都会头有点疼（我估计是情绪方面引起的）
$ U8 U4 G8 A- `& Y+ d+ \6 B9 a/ J情绪:沮丧、易怒
( ?9 o* {9 g3 E: H' T0 ]想法:我这样每天情绪不好会不会得什么抑郁症、焦虑症呀！未来该如何规划呢？我领导同事要是知道了我家的情况，会不会落井下石。过两年我结婚了，还能像现在这样毫无保留的支援父亲的治疗费吗？我这个不争气的弟弟，（小学5年级）读书也不用心，反而天天和我对着干，他将来能扛起家庭的重担吗！1 ?; J/ H" x+ A4 M
不合理认知有:妄下结论、想当然
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2 q1 }; L. ^" U/ a+ v0 T" c; E9 A第二天:& A& h5 b* u, j2 |, j6 q3 V2 e
时间:上周四晚上. ?! @+ _; } d- n" d
事件:我弟弟的语文老师告诉我弟弟经常不自己完成作业，都是拿别人的作业来抄。（希望给父母腾出时间忙自己的事，我把弟弟转到了我任教的学校，我教二年级，他上五年级）
8 x7 z! u, m& Z3 P认知:我觉得我兄弟简直无可救药，不知好歹，因为爸爸生病这件事，我们家现在每个人都在努力，只有他完全无任何压力，还不体谅我的难处，在学校里惹事，拖人家班级的后腿，害得我和她们班主任关系很微妙，（她们班主任是学校里的老教师，似乎是德高望重，但是我弟弟成绩一塌糊涂，拖了人家班级后腿，她经常在学校和其他老师抱怨，骂我弟笨）我兄弟真是是非不分，我怎么会给自己挖那么一个大坑！！！- G: m$ u! \( Q7 }& [2 a& w
情绪:愤怒、失望、伤心、后悔, f. M3 h& j f& X
行为:我拿棍子打了他，自己气得瘫在沙发上，明显感觉到气不够用，胸闷得厉害。
6 U6 R% H6 m2 c0 h+ \8 i( Z3 s; _不合理认知有:想当然9 N- q9 S1 I2 ^. y9 `* X$ z
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