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我的营养食谱如下: : h! I& j, S0 c) B
早饭: 1袋牛奶、一个煮鸡蛋、一勺金枪鱼碎、3～4粒干奶渣子(又叫奶疙瘩楚拉子，含蛋白质26克)、或奶片4片(硬币大小，含蛋白质20克)、自制面包一片、牛排或羊排一小片(或自制酱牛羊肉2~3块)、一把生菜蘸沙拉酱。
, n' o, z; ?+ h8 I% N P1 u8 m 午饭: 4勺藜麦、2勺奇亚籽(都含有高蛋白)、一勺大米半勺糙米(或黑米)蒸饭。一块手掌大的西瓜红薯、一块贝贝南瓜。清蒸海鱼(海鲈鱼或海参斑鱼)、一个少油炒菜、一把生菜蘸沙拉酱。虾皮紫菜汤。
- I" s/ A% k: n3 b: `2 S 加餐和晚饭下次再发。" t, l- I. [$ t7 z. K1 L A
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